1) Acessórios úteis
Precisar, você não precisa: é possível treinar sem nenhum equipamento, sim! [Dê uma olhada na lista abaixo.] Mas também dá para dar um up nos treinos com poucos e bons investimentos, que ainda por cima podem ser adquiridos online. O tapetinho de ioga, por exemplo, faz as vezes de um colchonete e deixa tudo mais confortável e higiênico. Com um joguinho de mini bands (elásticos com diferentes tensões), você consegue fazer dezenas de exercício com alguma resistência, como abdução de pernas, de glúteos, pack deck, costas, etc. Já com o thera band (elasticão) dá para aumentar a tensão em agachamentos, fazer elevação lateral de ombros, bíceps, tríceps, alongamentos e potencializar a corrida estacionária. E se a ideia for caprichar no aeróbico, vale ter uma corda também, pois é uma atividade super completa, fácil de fazer e divertida. E #ficaadica: a Centauro está com desconto e frete grátis para compras online, além de exibir aulas pelo Instagram diariamente.
2) Uma ioga para chamar de sua
Ainda não conseguiu encaixar a prática milenar na sua rotina, mas isso estava nos planos? Agora talvez role. É que vários aplicativos estão abertos ao público gratuitamente neste período de quarentena. Down Dog, Daily Yoga e Yoga Studio têm aulas didáticas para todos os níveis – é só baixar e seguir. Além disso, a professora Ju Menz (@yoga_ju_menz) tem ministrado aulas de Kundalini ao vivo em diversos perfis.
3) Sem erro
Para quem procura um treino básico e eficiente, dois apps reúnem sequências de ginástica funcional (no qual muitas vezes você malha com o próprio peso do corpo): o Nike Training Club, que é grátis e conquistou fãs no mundo todo, e o BTFIT (da academia Bodytech), que está aberto exclusivamente durante o surto de COVID-19.
4) Aquecendo os tamborins
Já faz musculação e quer suar mesmo? A influencer fitness Gisela Saback encontrou uma maneira de se conectar ao personal Cassio Fidlay e fazer os seus treinos de HIIT: “Tenho gravado vídeos rápidos e deixo salvo nos destaques, pois acho que é uma maneira de incentivar e ajudar minhas seguidoras a se manterem ativas nessa quarentena.”
5) Força no core
Por falar em personal trainer, a Thais Scala (coach do clube de corrida Vicio Lifestyle e da Nike) está fazendo o abdômen de muita gente fritar com sua “Quarentreina”: séries de exercícios focados no core para fazer com equipamentos ou sem nada – veja no @personalthascala os treinos que ela compartilhou no feed ou se programe para acompanhar uma live.
6) Dois em um
Com o isolamento social, os estúdios estão se reinventando para manter os alunos ativos. O Race Bootcamp, por exemplo, deu um jab direto no vírus e montou uma grade de aulas ao vivo com experiências diferentes. Uma delas mistura funcional + boxe e rola às 19h30 de segunda à sexta, e às 12h aos fins de semana.
7) Para queimar
Se a ideia for sentir os músculos arderem de verdade, se joga no crossfit. A @armelcrossfit lançou uma série de desafios no qual se deve realizar o máximo de repetições de um exercício em determinado espaço de tempo – veja no perfil o desafio da semana. Para começar de leve, a academia também disponibiliza sequências de WODs em dois horários de segunda à sexta (às 10h e 18h) e tem feito lives aos fins de semana.
8) Alô, ciclistas!
Para quem já tem uma bicicleta, dá para treinar forte com um rolo (que fixa a bike no chão) e o aplicativo Zwift. Atletas profissionais e treinadores têm feito encontros virtuais e encabeçado pelotes, ou seja: é a sua chance de pedalar com um ídolo! "Os apps que reúnem atletas estão facilitando muitos os treinos indoor, já cheguei a estar no mesmo circuito com outros 23 mil ciclistas de todo o mundo, temos a oportunidade de conversar via chat, conhecer novas pessoas, pedalar com amigos e até mesmo com campeões mundiais", conta a triatleta Mari Brügger. Já aos amantes de spinning, boa nova: a Velocity está alugando suas bicicletas, sapatilhas e halteres, assim os alunos podem fazer as aulas do estúdio em casa.
9) Estímulo novo
Que tal aproveitar a mudança de rotina para experimentar algo diferente? O @afrofunkrio está fazendo transmissões unindo música e coreografias periodicamente. Até Bela Gil entrou na brincadeira, viu? Consulte o perfil para saber horários, abra espaço na sala e bota pra quebrar!
10) Livre, leve e solta
Para quem curte a ideia de se exercitar e quer se divertir em família também, boa pedida é acompanhar a programação da Fitdance: a boa e velha lambaeróbica, versão 2020, com músicas da vez e pegada mais street. Todos os dias, às 15h, o perfil no Instagram transmite lives com convidados como MC Kekel.
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