Correr pode ajudar a emagrecer, desde que você tenha em mente os fatores que vamos apresentar a seguir.
Talvez você tenha entrado para o mundo da corrida pela saúde, procurando um novo desafio pessoal ou então para alcançar um resultado. Este pode ser e relacionado a uma competição, ou então o que você enfrenta ao subir em uma balança. Se for este o caso, quais fatores devem ser considerados para emagrecer correndo?
Muitas vezes, já desesperada, a pessoa joga a toalha. Não importa quantos quilômetros ela corra, ela não consegue perder os quilos a mais. É provável que isso aconteça porque certos fatores que serão fundamentais para emagrecer correndo não foram levados em consideração. A seguir, vamos te contar quais são eles.
Normalmente, quando alguém sobe na balança e vê o seu peso, geralmente são tiradas as seguintes conclusões:
No entanto, a verdade é que a balança convencional não reflete as mudanças físicas reais que ocorrem no corpo.
Ela não mostra se os quilos que foram ganhos ou perdidos são o resultado do aumento ou da perda de massa muscular ou de massa gorda, por exemplo. E quando o peso permanece o mesmo, ela também não reflete se houve alguma alteração física.
Por outro lado, os aparelhos de bioimpedância ou a antropometria são uma ferramenta de precisão e confiabilidade (José Rodríguez, 2016) caso você queira ter uma referência das mudanças físicas que estão acontecendo no corpo.
Se você corre porque quer emagrecer ou diminuir a gordura acumulada, a atividade física aeróbica ou anaeróbica realizada não justifica a ingestão de alimentos não saudáveis ou hipercalóricos.
Isso ocorre porque se a soma das calorias queimadas durante o dia – em repouso, durante as atividades diárias e correndo – for inferior à soma das calorias ingeridas durante o dia, não haverá um déficit calórico.
Também é preciso lembrar que não se trata apenas de contar calorias. É preciso saber de quais macronutrientes elas vêm e quais vitaminas e minerais estamos fornecendo ao nosso corpo. Portanto, quando se trata de emagrecer, é aconselhável procurar um nutricionista.
Se você quer queimar gordura, a corrida pode ser uma grande aliada, pois ajuda a queimar mais calorias durante o dia. Além disso, por se tratar de um exercício aeróbico, as gorduras são a sua principal fonte de energia.
No entanto, existem outras alternativas que podem proporcionar grandes benefícios em relação à perda de gordura, como, por exemplo, a musculação.
Esse tipo de exercício, além de favorecer o aumento da massa muscular, também acelera o metabolismo. Quanto mais massa muscular você ganhar, mais calorias serão queimadas em repouso.
O corpo é mais inteligente do que geralmente imaginamos. Quando uma atividade é realizada com frequência, o corpo acaba se adaptando a ela e, assim, acaba minimizando o esforço físico envolvido.
Portanto, não será necessária nenhuma alteração física para enfrentar a mesma atividade e você entrará em estagnação. No caso do corredor, seria interessante introduzir um novo estímulo, como o treinamento intervalado, por exemplo.
Isso significa alternar a corrida de alta intensidade com recuperações ativas. Já foi provado que esse tipo de treinamento favorece a queima de gordura (Boutcher, 2008).
Se você correr durante apenas 30 minutos e depois passar o resto do dia no sofá ou sentado em frente ao computador, a sua queima de calorias será muito baixa. Por esse motivo, é necessário permanecer ativo durante o dia todo para queimar mais calorias do que as que foram consumidas ao longo do dia.
Para concluir, embora a corrida possa ser uma grande aliada na luta contra o excesso de peso, ela não é a base fundamental. A alimentação, juntamente com um estilo de vida ativo, desempenha um papel essencial nesse sentido.
Finalmente, também existem outras atividades físicas com as quais a corrida pode ser combinada, tais como musculação ou treinamento intervalado, que serão muito úteis para a redução do percentual de gordura corporal.