1. DECIDA-SE!

Pare de fazer planos e de buscar alimentos, complementos ou medicamentos milagrosos, ginásticas “passivas”, cirurgias, dietas da moda e outras mágicas. Se você quer mesmo entrar em forma, tem que se decidir e não deixar para 2a. feira, depois das férias, ou depois de terminar isto ou aquilo.TEM QUE SER AGORA! Sua saúde já pode estar correndo risco sério. Se não houver esta vontade de decisão de sua parte, esqueça, nem precisa continuar lendo esta matéria.

2. PRATIQUE UMA ATIVIDADE FÍSICA E/OU MUDE SEUS HÁBITOS

O ideal seria procurar uma boa academia e fazer musculação, sob a orientação de um professor, mesmo que você esteja muito acima do seu peso. Mas não tem que ser exatamente assim: você também pode simplesmente ir mudando alguns hábitos do cotidiano, como por exemplo:

• a) Subir alguns lances de escada sem usar o elevador;
• b) Caminhar, deixando o carro em casa, em trajetos curtos.
• c) Exercitar alguns agachamentos livres e flexões abdominais antes do banho e, durante o banho, esfregar o corpo vigorosamente com uma esponja ou bucha grande. Isto não só é bom para a pele, como também consome muita energia; se você tomar dois banhos por dia, melhor.
• d) Sempre que possível, faça um passeio a pé ou de bicicleta com os amigos, aproveitando os finais de semana, feriados etc. Não é tão difícil, é?

3. MUITA ÁGUA!

Este nutriente está presente em todos os alimentos, mas deve ser ingerido em grandes quantidades na sua forma pura, ao longo do dia. Este é um hábito que traz infinitos benefícios à saúde e não engorda, pois a água pura não tem calorias. Você vai sentir-se saciado e ingerir menores quantidades de alimentos durante as refeições.

Experimente beber uma grande quantidade de água pura uns 30 a 60 minutos antes das principais refeições (já observei muitas pessoas emagrecerem vários quilos apenas com este expediente). Traga sempre consigo uma garrafinha com água para beber no trabalho, no carro, na escola, na academia etc.

E em casa, beba água assistindo TV, lendo, estudando etc. Só evite consumir muita água durante as refeições, para não prejudicar as secreções da digestão.

4. ALIMENTOS FIBROSOS, FONTE DE SAÚDE

Citando o Dr. J.M. Santarém : “Estes nutrientes (fibrosos) são muito importantes para a saúde, embora não absorvidos pelo organismo, e portanto, não contribuindo com o balanço calórico. As fibras facilitam a absorção dos outros nutrientes, absorvem toxinas liberadas nos intestinos, diminuem a absorção de gorduras e regulam o ritmo do aparelho digestivo.”

Nos alimentos de origem animal (carnes, ovos, leite e derivados), as fibras não estão presentes e sua presença nos produtos industrializados é escassa.

Encontramos as fibras principalmente nas verduras, legumes, frutas, cereais integrais e farelos de cereais.

Assim como a água, as verduras e os farelos de cereais, não somam calorias e podem ser consumidos à vontade. Também contribuem com a sensação de saciedade, notadamente se ingeridos antes dos outros alimentos, nas refeições. Se você não aprecia, não se esqueça de que um hábito se cultiva e muitas pessoas que não gostavam, agora adoram as saladas.

5. QUANTAS REFEIÇÕES POR DIA?

Segundo a maioria dos nutricionistas, bem como pelos resultados observados na prática, uma média de seis pequenas refeições durante o dia é o ideal. As refeições principais (desjejum, almoço e jantar), devem ser intercaladas com lanches leves. Este procedimento inibe o apetite, mantém o anabolismo e não sobrecarrega o sistema digestivo. Além disso, você ainda terá o direito de dar uma “beliscada” ocasionalmente.

Jamais passe fome: ficar muitas horas sem comer só prejudica e lhe dá aquela fome enorme na primeira refeição após jejuar por muitas horas. Isto geralmente acontece no jantar, ou de madrugada, quando, sonolento, você consome um montão de “lixo” que encontra na geladeira. Para evitar a fome noturna, coma mais carboidratos durante o dia, principalmente à tarde.

Fonte: musculacaoefitness