1. Tenha em mente sempre 1 ou 2 idéias de pratos que você pode fazer rapidamente e sem pensar muito. 

Quando você chega em casa a noite, você não precisa pensar no que comer, poupe-se deste tempo de indecisão e faça rapidamente um prato “padrão”, rápido, saudável, delicioso e prático.

Ex: Uma proteína qualquer (ovo, peixe, bife, frango, etc) + legumes variados na manteiga. Eu sempre tenho sacolas de legumes congelados ou frescos na geladeira e alguma proteína pronta para ser cozida. Muito prático e saudável.

2. Tire uma hora no final de semana para ir no supermercado e comprar o básico que precisa para as refeições “padrão” da semana. 

3. Corte seus treinos para no máximo 30-40 minutos por sessão, focando em treino de “resistência” para um ótimo programa) e treino intervalado de alta intensidade e não exercício aeróbico.

Enquanto exercícios aeróbicos têm seu lugar quando feitos com propósito e corretamente, foque nos 20% que trazem 80% dos resultados de emagrecimento, saúde e boa-forma, ou seja, exercícios de resistência compostos e treino intervalado de alta intensidade!

Menos tempo, mais benefícios. Isso é estratégia! Afinal, ninguém tem tempo pra perder!

4. Não perca seu tempo com exercícios “focados”, ex: rosca de braço, extensão de triceps, abdominais no chão, etc.

Foque em exercícios compostos, ou seja, que movimentam vários grupos musculares ao mesmo tempo (ex: agachamentos, puxadas na barra, supino reto, levantamento terra, etc).

E, sim! Você pode fazê-los em casa também, utilizando o peso do seu próprio corpo!

Estes exercícios geram muito mais impacto hormonal e muscular, trazendo muito mais benefícios de emagrecimento, saúde, crescimento muscular e bem-estar, além de poupar seu tempo.

Isso também é coberto em detalhes no ebook de Hipertrofia Muscular. 

5. Poupe seu tempo e pare de contar calorias e controlar porções e horários.

Ao invés, foque na QUALIDADE do que come, comendo quando quiser e quanto quiser dos alimentos corretos. Isso é comprovado toda vez pela ciência ser a melhor estratégia não só para um emagrecimento verdadeiro e duradouro, mas também para uma saúde de ferro.

Fonte: emagrecerdevez