O que comer antes da academia para emagrecer?

• Aveia;
• Frutas (maçã, pêssego, ameixa, cereja etc.);
• Pão integral + peito de peru light;
• Claras de ovo + bolacha integral do tipo água e sal;
• Granola sem açúcar;
• Iogurte desnatado.

Esses são alguns exemplos de alimentos considerados de baixo índice glicêmico.

Ou seja, são aqueles que não elevam tanto o açúcar no sangue e por isso são boas escolhas para quem deseja emagrecer.

É importante estar ciente de que há um gasto alto de energia nos treinos e para ganhar massa magra é preciso comer bem.

Por isso, o ideal é escolher proteínas magras e carboidratos pelo menos de 2 a 3 horas antes do treino, por exemplo:

• Arroz integral;
• Verduras e legumes;
• Filé de frango;
• Lentilha;
• Carne vermelha magra (grelhada ou cozida);
• Peixe assado ou grelhado;

Se antes do treino você for fazer uma refeição maior, como um almoço, mais uma vez vamos te lembrar que, as refeições devem ser feitas em um espaço de 2 a 3 horas dos treinos, pois são alimentos que demoram mais tempo para serem digeridos.

O que comer até 30 minutos antes de malhar?

No caso daqueles que necessitam de um lanche rápido antes ir na academia, cerca de uns 30 a 60 minutos antes do treino, o ideal é fazer uma refeição pobre em gordura.

Apesar das gorduras também contribuírem para o nosso organismo quando consumidas de forma adequada, esses alimentos têm uma digestão mais lenta e podem atrapalhar sua série de exercícios.

Mas essas refeições rápidas, quando são feitas para ganhar massa muscular, precisam conter alimentos que proporcionem energia e tenham os nutrientes necessários.

É o caso dos aminoácidos, responsáveis pelo processo de reparo das células e também no crescimento muscular.

Separamos algumas receitas rápidas e fáceis que vão te ajudar a ganhar massa e também te darão energia suficiente para ir para o treino, confira:

• Batata doce com whey protein;
• Suco de laranja com mel e whey protein;
• Granola com iogurte;
• Banana com aveia e mel;
• Shake de whey com banana;
• Omelete de clara de ovo servido com pão;
• Pão com queijo branco;
• Açaí com granola;
• Pão com pasta de amendoim.

  Cardápio pré-treino

  Alguns alimentos podem fazer parte do cardápio pré-treino para potencializar os resultados. Saiba o que escolher de acordo com o horário da prática de atividade física:

  Manhã

  O café da manhã, considerado a principal refeição do dia, pode se tornar um excelente pré-treino para quem prefere ir academia no período matutino.

  Vale lembrar que as refeições antes de ir a academia nunca devem ser próximas da hora de começar a malhar. A recomendação é de que as pessoas se alimentem, em média, até 1 horas e meia antes do treino.

  No entanto, esse intervalo de horas também pode variar de acordo com a quantidade de comida consumida ou até mesmo pelo tipo de alimento.

  Os gordurosos, por exemplo, levam mais tempo para serem metabolizados.

  Por isso, o ideal é priorizar alimentos mais leves, mas que ajudem a deixá-lo mais  disposto e cheio de energia.

  Pensando nisso, separamos alguns dos principais alimentos que devem fazer parte do seu café da manhã pré-treino:

  • Banana;
  • Iogurte e frutas;
  • Tapioca;
  • Ovos;
  • Shakes de Whey protein e frutas.

  É preciso levar em consideração o tempo que se estava em jejum enquanto dormia, além de repor essas energias, pensar que também precisa de combustível para ter um bom desempenho no treino.

  Noite

  Devido a correria do dia a dia, é comum que algumas pessoas optem por ir à academia no período da noite. Para elas, a recomendação é de que se priorize o consumo de alimentos ricos em proteínas, cereais e frutas que não sejam pesadas e de digestão lenta.

Fonte: minutosaudavel