1. Stiff modificado

Além de tonificar o glúteo, ele ainda trabalha e fortalece o core. Ótimo para evitar as famosas dores na lombar? Como fazer: A. O alinhamento postural é igual ao do exercício 1 A, mas com os pés paralelos e as pernas afastadas na largura dos quadris. B. Desça o tronco para a frente, flexionando o joelho direito e apoiando a mão esquerda no chão ao mesmo tempo em que eleva a perna esquerda para trás. A mão direita fica elevada na lateral, na altura do ombro. Volte para a posição inicial. Respiração: inspire para descer e expire para subir. Faça 3 séries de 12 a 15 repetições de cada lado.

2. Prancha lateral isométrica

Esse exercício é minha arma secreta para rasgar minha cintura, pois ele trabalha muito os músculos abdominais (mais até que alguns abdominais!). Como fazer: faça o movimento inicial do exercício anterior e sustente de 15 a 30 segundos. Repita o mesmo para o outro lado.

3. Flexão

Ele é tradicional, mas funciona mesmo! A famosa flexão trabalha o corpo todo, queima muitas calorias e ainda define os músculos dos ombros e braços. Como fazer: deitada de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente.

4. Agachamento em segunda posição