Consulte um médico

Antes de começar a correr, consulte um médico e faça um check-up para saber como anda a sua saúde. Isso é importante para certificar que você está apto a começar um treino de corrida para iniciantes e que não tem nenhuma condição que impeça a prática da modalidade.

 Conte com a ajuda de um profissional de educação física

Principalmente se você estiver saindo de uma vida sedentária e não souber muito a respeito da modalidade. O profissional poderá te ajudar a determinar qual a melhor duração e como devem ser os intervalos de descanso do treino de corrida para iniciantes, além de ensinar a fazer alongamentos, explicar as técnicas do esporte e oferecer assistência caso algum machucado ou lesão ocorra.

 Providenciar um par de tênis adequado

A corrida exige que o praticante tenha um par de tênis adequado, de acordo com a sua pisada que pode ser pronada, supinada ou pronada, como forma de diminuir o risco de lesão. Também é importante ter atenção ao tipo de amortecimento do calçado na hora de fazer a compra.

Planeje as sessões

Para quem está começando, pode ser mais difícil conseguir entrar em uma rotina disciplinada de sessões de treinamento. Assim, uma dica é planejar com antecedência quais serão os treinos de corrida da semana, fazendo anotações na agenda ou colocando alarmes no celular. Tudo isso para criar o costume do compromisso e não se esquecer de sair para correr.

Conforme informou a NHS, um treino de corrida para iniciantes regular é caracterizado por treinamentos de duas vezes na semana, algo que não é tão difícil de planejar.

Não esqueça o aquecimento 

Antes de começar a corrida, a NHS recomenda fazer um aquecimento leve com duração mínima de cinco minutos. Este período pode incluir caminhada rápida, marcha no lugar, levantamento de joelho e subida de escadas, por exemplo.

 Evolua gradativamente no treino

Os iniciantes na corrida não precisam – e nem devem – começar correndo na maior velocidade e intensidade. O ideal é começar devagar, aos poucos, e ir aumentando gradativamente a intensidade e o ritmo do treinamento.

Fonte: mundoboaforma